“ରାତିର ନୀରବତା ଯେଉଁଠି ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଦିଏ, ସେଠି ସ୍କ୍ରିନ୍ର ଆଲୋକ କ’ଣ ଆମ ନିଦ୍ରାକୁ ଚୋରି କରୁଛି?”
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ — ଅଭ୍ୟାସ ନା ଅଦୃଶ୍ୟ ବାଧା?
ଦିନର କୋଳାହଳ ଶେଷ ହୁଏ।
ଆକାଶରେ ଚନ୍ଦ୍ର ନିଜର ରୂପା ଆଲୋକ ବିଛାଇଦିଏ।
ପୃଥିବୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଦ୍ରାର କୋଳରେ ଆଶ୍ରୟ ନିଏ।
କିନ୍ତୁ ଆମ ହାତରେ?
ଏକ ଛୋଟ ମୋବାଇଲ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍—ଏବଂ ତା’ ଭିତରେ ଅନନ୍ତ ଦୁନିଆ।
ଗୋଟିଏ video…
ଗୋଟିଏ reel…
ଗୋଟିଏ message…
ଆଉ ତା’ପରେ—“ଆଉ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍…”
ଏହି ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ କେବେ ଅଧଘଣ୍ଟା ହୋଇଯାଏ, ଆମେ ନିଜେ ଜାଣିପାରୁନାହୁଁ .
“ଆଖି ବନ୍ଦ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ”
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମୋବାଇଲ୍ ବ୍ୟବହାର କଲେ ନିଦ୍ରାର ସ୍ୱାଭାବିକ ରିଦମ୍ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।
ସ୍କ୍ରିନ୍ର ଆଲୋକ ଓ ଲଗାତାର ନୂଆ content ଦେଖିବା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସକ୍ରିୟ ରଖିପାରେ।
ଫଳରେ—
– ଶୋଇବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
– ନିଦ୍ରାର ଗୁଣମାନ କମିପାରେ।
– ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଥକାଣ ଲାଗିପାରେ।
– ମନ ଅଶାନ୍ତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
“ମନକୁ ମଧ୍ୟ ଦରକାର ଏକ ନିରବ ରାତି”
ଦିନଭରି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ସୂଚନା, ଶବ୍ଦ, ଚିତ୍ର ଓ ଚିନ୍ତାରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରହେ।
ରାତି ହେଉଛି ସେହି ବ୍ୟସ୍ତ ମନ ପାଇଁ ନୀରବତାର ଏକ ଛୋଟ ଆଶ୍ରୟ।
କିନ୍ତୁ ଯଦି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆମେ social media, ଖବର, gaming କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନାପୂର୍ଣ୍ଣ content ରେ ଡୁବି ରହୁ, ତେବେ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ହେବାର ସମୟ ମିଳିନପାରେ।
ଶରୀର ବିଛଣାରେ ଥାଏ,
କିନ୍ତୁ ମନ ଏବେ ବି ସ୍କ୍ରିନ୍ରେ ଘୁରୁଥାଏ।
“ସ୍କ୍ରିନ୍ର ଆଲୋକ ଛୋଟ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରଭାବ ବଡ଼ ହୋଇପାରେ”
ଅନ୍ଧାର ଘରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମୋବାଇଲ୍ ଦେଖିଲେ ଆଖିରେ ଥକାଣ, ଶୁଖିଲାପଣ କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
ତେଣୁ ରାତିର ଅନ୍ଧାରକୁ ମୋବାଇଲ୍ର ଆଲୋକରେ ଭରିଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ,
ଆଖିକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଅନ୍ଧାରର ଆରାମ, ମନକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନୀରବତାର ସ୍ପର୍ଶ।
ତେବେ ରାତିକୁ କିପରି କରିବା ଶାନ୍ତିମୟ?
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ୩୦–୬୦ ମିନିଟ୍ ମୋବାଇଲ୍ଠାରୁ ଦୂରେ ରହିବା ଏକ ଭଲ sleep habit ହୋଇପାରେ।
ସେହି ସମୟଟି ନିଜ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ।
– କିଛି ପୃଷ୍ଠା ବହି ପଢ଼ନ୍ତୁ।
– କିଛି ସମୟ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ବସନ୍ତୁ।
– ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।
– ଘରର ଆଲୋକ ଧୀରେ ଧୀରେ କମାନ୍ତୁ।
– ମୋବାଇଲ୍କୁ ବିଛଣାଠାରୁ ଟିକେ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ।
– ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ.
“ରାତି ଆମକୁ ଡାକୁଛି—ସ୍କ୍ରିନ୍ରୁ ନୁହେଁ, ଶାନ୍ତିର ଦିଗକୁ…”
ମୋବାଇଲ୍ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଦରକାରୀ ଅଂଶ। ତାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛାଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ।
କିନ୍ତୁ ସମୟ ଓ ସୀମାର ସଚେତନ ବ୍ୟବହାର ଆମ ନିଦ୍ରା ଓ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
କାରଣ— ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ୍ରା,ଆସନ୍ତାକାଲିର ଏକ ସତେଜ ସକାଳର ଭିତ୍ତି।
ଆଜି ରାତିର ଛୋଟ ପ୍ରତିଜ୍ଞା
“ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍କୁ ନୁହେଁ, ନିଜକୁ ସମୟ ଦେବି।”
ମୋବାଇଲ୍କୁ ପାଖକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
ରାତିର ନୀରବତାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ—
ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏହି ଛୋଟ ଉପହାରଟିକୁ ହିଁ ଅପେକ୍ଷା କରୁଥିଲା।
ମନେ ରଖନ୍ତୁ
ଏହା ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୂଚନା, ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ। ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ମାନସିକ ଅସୁବିଧା ରହୁଛି, ତେବେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା mental-health professional ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
